Con el empeine de un pie apoyado en un banco o barra baja, colocarse en posición de zancada y realizar repeticiones.
cuerpo completo
45 min
intermedio
hombros, tríceps, pectoral
30 min
principiante
tríceps, pectoral, piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
45 min
avanzado
cuerpo completo
45 min
intermedio
cuerpo completo
20 min
principiante
cuerpo completo
30 min
principiante
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