Kettlebell swing

Lumbares - Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides Anterior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Cuádriceps - Trapecio Superior

De pie con la kettlebell agarrada por el asa.
Utiliza una pequeña flexión de cadera para balancearla y levantarla hasta la altura de tu cara, con los brazos completamente extendidos.
Deja que caiga pasando entre tus piernas y aprovecha el rebote para hacer la siguiente repetición.
Intenta no flexionar demasiado las piernas.

Sesiones

Intermedio

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral

Intermedio

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Intermedio

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Glutes ∙ Hamstrings

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Triceps ∙ LowerChest

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest