Rutina
intermedio
Tren inferior
cuádriceps, femorales, gemelos
50 min
4x12 a cada lado
Pistol squat asistida
4x14 a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
4x18 a cada lado
Zancadas laterales
4x18 a cada lado
Puente femoral a una pierna
4x16 a cada lado
Bulgarian squat
4x20 a cada lado
Sentadilla parcial a una pierna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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