Colócate de espaldas a un banco o barra baja, apoya el empeine de una de tus piernas en el mismo y adelanta la otra hasta que quedes en posición de zancada. Realiza repeticiones flexionando la pierna de delante, de manera que al extenderla des un pequeño salto.
cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos
50 min
intermedio
tríceps, pectoral
45 min
principiante
hombros, core, lumbares, oblícuos
20 min
principiante
pectoral, tríceps, dorsales, bíceps, abdominales
1:20h
avanzado
cuerpo completo
50 min
avanzado
piernas, glúteos, gemelos, cuádriceps
1h
avanzado
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