Rutina
avanzado
Rutina Abdul transformation god level
cuerpo completo
1h
1x5
Muscle up
1x5
Flexiones diamante
1x4
Muscle up
1x4
Flexiones diamante
1x3
Muscle up
1x3
Flexiones diamante
1x2
Muscle up
1x2
Flexiones diamante
1x1
Muscle up
1x1
Flexiones diamante
2x5
Fondos
2x5
Flexiones
2x4
Fondos
2x4
Flexiones
2x3
Fondos
2x3
Flexiones
2x2
Fondos
2x2
Flexiones
1x1
Fondos
1x1
Flexiones
2x25 a cada lado
Zancadas
2x10 a cada lado
Bulgarian squat explosiva
2x30 a cada lado
Elevaciones de gemelos
1x10
Dominadas pronas
1x10
Fondos
1x10
Back lever pull ups asistidas
1x10
Flexiones agarre amplio
1x10
Flexiones diamante
2x10
Knee raises en fondos
2x10"
Isométrico Knee raises
2x10 a cada lado
Knee twists en paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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