Rutina
avanzado
Estímulo de piernas
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
1h
6x8 a cada lado
Pistol squat explosiva
6x9 a cada lado
Shotgun squat
6x10 a cada lado
Pistol squat
6x11 a cada lado
Airborne squat
6x12 a cada lado
Bulgarian squat explosiva
6x25 a cada lado
Puente femoral a una pierna
6x30
Sentadilla explosiva
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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