Rutina

avanzado
Rutina Abdul transformation
cuerpo completo
1h 45min
1x10
Dominadas pronas
1x10
Fondos
1x10
Back lever pull ups asistidas
1x10
Flexiones agarre amplio
1x10
Flexiones diamante
1x10
Dominadas pronas
1x10
Fondos
1x10
Back lever pull ups asistidas
1x10
Flexiones agarre amplio
1x10
Flexiones diamante
2x10
Doble zancada con burpee y dominada
2x25 a cada lado
Zancadas
2x20 a cada lado
Bulgarian squat explosiva
1x8
Fondos
1x8
Flexiones
1x7
Fondos
1x7
Flexiones
1x6
Fondos
1x6
Flexiones
1x5
Fondos
1x5
Flexiones
1x4
Fondos
1x4
Flexiones
1x3
Fondos
1x3
Flexiones
1x2
Fondos
1x2
Flexiones
1x1
Fondos
1x1
Flexiones
1x8
Fondos
1x8
Flexiones
1x7
Fondos
1x7
Flexiones
1x6
Fondos
1x6
Flexiones
1x5
Fondos
1x5
Flexiones
1x4
Fondos
1x4
Flexiones
1x3
Fondos
1x3
Flexiones
1x2
Fondos
1x2
Flexiones
1x1
Fondos
1x1
Flexiones
1x5
Dominadas pronas
1x5
Flexiones
1x4
Dominadas pronas
1x4
Flexiones
1x3
Dominadas pronas
1x3
Flexiones
1x2
Dominadas pronas
1x2
Flexiones
1x1
Dominadas pronas
1x1
Flexiones
1x5
Dominadas pronas
1x5
Flexiones
1x4
Dominadas pronas
1x4
Flexiones
1x3
Dominadas pronas
1x3
Flexiones
1x2
Dominadas pronas
1x2
Flexiones
1x1
Dominadas pronas
1x1
Flexiones
2x20
Knee raises en fondos
2x20 a cada lado
Plancha abdominal Spiderman
2x10
Knee raises en fondos
2x10"
Isométrico Knee raises
2x20 a cada lado
Knee twists en paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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