Colócate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia tus rodillas. Realiza un crunch abdominal con recorrido parcial, de manera que levantes la espalda alta del suelo y vuelvas a la posición inicial. Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna. Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.
dorsales, bíceps
30 min
principiante
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
intermedio
cuerpo completo
60 min
intermedio
core, lumbares, oblícuos
20 min
intermedio
cuerpo completo
25 min
intermedio
cuádriceps, femorales, gemelos
45 min
intermedio
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