Colócate en posición de rana pero con los brazos por fuera de las piernas y levanta los pies del suelo, primero se suele sacar con codos desbloqueados y luego con codos bloqueados. Aguanta durante un tiempo determinado. Intenta mantener las escápulas protraidas (espalda superior redondeada).
cuerpo completo
50 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
intermedio
dorsales, bíceps
30 min
avanzado
dorsales, bíceps
30 min
principiante
dorsales, bíceps
30 min
intermedio
abdominales, lumbares
50 min
principiante
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