Rutina
intermedio
Bandera y Plancha
tríceps, dorsales, hombros, oblícuos
45 min
4x10" a cada lado
Bandera caída
4x2
Rana a pino
4x8
Fondos a tucked planche
4x10"
Tucked planche
4x10
Flexiones a pino asistidas
4x20
Pseudo flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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