Rutina
intermedio
Planche preparation
hombros, tríceps, pectoral
45 min
4x15"
Tucked planche
4x12"
Planche lean
4x8
Flexiones a pino asistidas
4x12
Flexiones pike
4x15
Flexiones declinadas
4x30"
Pino asistido contra la pared
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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