Rutina
avanzado
Bahamas Drop Supersets
cuerpo completo
45 min
1x12
Muscle up
1x12
Flexiones a pino asistidas
1x12 a cada lado
Pistol squat asistida
1x12
Fondos explosivos
1x11
Muscle up
1x11
Flexiones a pino asistidas
1x11 a cada lado
Pistol squat asistida
1x11
Fondos explosivos
1x10
Muscle up
1x10
Flexiones a pino asistidas
1x10 a cada lado
Pistol squat asistida
1x10
Fondos explosivos
1x9
Muscle up
1x9
Flexiones a pino asistidas
1x9 a cada lado
Pistol squat asistida
1x9
Fondos explosivos
1x8
Muscle up
1x8
Flexiones a pino asistidas
1x8 a cada lado
Pistol squat asistida
1x8
Fondos explosivos
1x7
Muscle up
1x7
Flexiones a pino asistidas
1x7 a cada lado
Pistol squat asistida
1x7
Fondos explosivos
1x6
Muscle up
1x6
Flexiones a pino asistidas
1x6 a cada lado
Pistol squat asistida
1x6
Fondos explosivos
1x5
Muscle up
1x5
Flexiones a pino asistidas
1x5 a cada lado
Pistol squat asistida
1x5
Fondos explosivos
1x4
Muscle up
1x4
Flexiones a pino asistidas
1x4 a cada lado
Pistol squat asistida
1x4
Fondos explosivos
1x3
Muscle up
1x3
Flexiones a pino asistidas
1x3 a cada lado
Pistol squat asistida
1x3
Fondos explosivos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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