Rutina
intermedio
Cardio Mariruska
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
REPETIR x2
1x45"
Jumping Jacks
1x45" a cada lado
Zancadas
1x45"
Correr en el sitio
1x45"
Sentadilla explosiva
1x45" a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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