Rutina
avanzado
Front Lever Destruction
espalda, dorsales, core, lumbares
45 min
3x5"
Front lever
3x8
Advanced tucked front lever pull ups
3x20"
Advanced tucked front lever
2x4
Dominadas pronas explosivas
3x10
Dominadas con agarre amplio
3x8
Dragon flag
3x8
L sit leg raises
3x8
Knee raises en barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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