Rutina
intermedio
En Casa Lastrado Intermedio
pectoral, tríceps, piernas
30 min
4x10
Flexiones lastradas
4x15
Flexiones diamante
4x15
Sentadilla lastrada
4x10 a cada lado
Zancadas
4x8
Burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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