Rutina
principiante
Espalda Principiantes
espalda
20 min
3x3
Dominadas supinas
3x3
Dominadas supinas negativas
3x7
Knee raises en barra
3x7
Australian pull ups
3x10"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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