Rutina
intermedio
Core Master
abdominales, lumbares
50 min
4x8
L sit raises en barra
4x6 a cada lado
L sit raises en fondos con guiño
4x3 a cada lado
Windshield wipers
4x15"
Isométrico L sit en barra
4x12
Knee raises en barra
4x45" a cada lado
Plancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
Core Master
abdominales, lumbares
50 min
principiante
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1:20h
avanzado
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