Rutina

intermedio
Cardio y pierna
glúteos, femorales, cuádriceps
45 min
2x60
Jumping Jacks
8x8 a cada lado
Pistol squat asistida
4x12
Saltos a plataforma
4x18 a cada lado
Zancadas
5x15
Puentes femorales
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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