Rutina
intermedio
Kirishima - Dragon Flag Reinforcement
dorsales, core
20 min
4x1
Dragon flag
4x10
Leg raises
4x30"
Plancha abdominal
4x12"
Isométrico L sit en fondos
4x12" a cada lado
Dragon flag a 1 pierna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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