Rutina
avanzado
Jorge's transformation
dorsales, bíceps, pectoral, tríceps, abdominales
45 min
5x6
Dominadas supinas en L
5x8
Dominadas supinas
5x12
Flexiones explosivas
5x15
Flexiones diamante
5x8
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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