Rutina
avanzado
Yerai Empuje
tríceps, pectoral, hombros, trapecio
45 min
3x6
45º Push ups
3x18
Fondos lastrados
3x12
Flexiones a pino asistidas cara a la pared
3x30
Flexiones
3x18
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Flexiones caseras
pectoral, tríceps
50 min
intermedio
Planche Correction
tríceps, pectoral, hombros
45 min
intermedio
Rutina Kass Pecho 1
pectoral
1h
intermedio
Plancha 1 por patrón de movimiento
hombros, pectoral, tríceps
45 min
intermedio
Trunks - Tren superior
tríceps, pectoral, espalda, hombros
45 min
intermedio
Rutina Batman 2
dorsales, bíceps, tríceps
20 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2023
ES