Rutina
avanzado
Yerai Empuje
tríceps, pectoral, hombros, trapecio
45 min
3x6
45º Push ups
3x18
Fondos lastrados
3x12
Flexiones a pino asistidas cara a la pared
3x30
Flexiones
3x18
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
intermedio
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