Rutina
avanzado
G1 Legs
piernas
20 min
3x10 a cada lado
Pistol squat asistida
4x20
Sentadilla explosiva
3x20 a cada lado
Puente femoral a una pierna
3x20 a cada lado
Zancadas
3x12
Saltos a plataforma
3x10
Doble Zancada y Sentadilla
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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