Rutina
avanzado
Get one arm front lever
bíceps, dorsales, core
45 min
4x3 a cada lado
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al codo
4x1 a cada lado
Tucked Front lever a 1 mano asistido al codo
4x8 a cada lado
Dominada a una mano asistida al codo
4x6 a cada lado
Retracción escapular a un brazo
4x6 a cada lado
Dominada a una mano asistida a la muñeca
4x10
Dominadas con parada a mitad
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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avanzado
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