Rutina
principiante
Haily Gap Tabata
piernas, glúteos, core
20 min
REPETIR x3
1x20"
Sentadilla explosiva
1x20" a cada lado
Zancadas
1x20"
Isométrico sentadilla
1x20"
Leg raises en suelo
1x20"
Puentes femorales
1x20"
Crunches parciales con brazos extendidos
1x20"
Sentadilla
1x20"
Isométrico sentadilla
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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