Rutina
principiante
Hipertrofia espalda y bíceps
dorsales, bíceps
50 min
4x4
Australian pull ups
4x6
Australian chin ups
4x6
Dominadas supinas negativas
4x8
Dominadas supinas cortas
4x10"
Isométrico dominada supina
4x15"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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