Rutina
intermedio
Dapat Planche & Front Complementary
hombros, pectoral, tríceps, dorsales, bíceps, trapecio
1h
5x6
Dominadas dobles
5x6
Flexiones a pino asistidas cara a la pared
5x6
Dominadas supinas explosivas
5x6
Planche lean push ups
3x12
Retracción escapular
3x12
Pseudo flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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