Rutina
avanzado
Hipertrofia espalda y bíceps
dorsales, bíceps
50 min
4x5
Muscle up
4x6
Remo en barra
4x8
Dominadas pronas explosivas
4x4 a cada lado
Dominadas arqueras
4x4 a cada lado
Dominadas typewriter
4x10
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Front Lever Preparation
dorsales, bíceps, abdominales
45 min
intermedio
NoLimits Front One Arm
tríceps, hombros, dorsales
45 min
avanzado
Pullover avanzado
bíceps, dorsales, core
45 min
avanzado
Santana - 100 Flexiones Y 50 Dominadas
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
20 min
intermedio
Reto De Resistencia 6 - Javi Ales
tríceps, pectoral, piernas, bíceps, dorsales
20 min
avanzado
Front Lever Destruction
espalda, dorsales, core, lumbares
45 min
avanzado
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022
ES