Rutina
avanzado
Hipertrofia espalda y bíceps
dorsales, bíceps
50 min
4x5
Muscle up
4x6
Remo en barra
4x8
Dominadas pronas explosivas
4x4 a cada lado
Dominadas arqueras
4x4 a cada lado
Dominadas typewriter
4x10
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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45 min
intermedio
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