Rutina
intermedio
Jiren - Pectoral y tríceps
tríceps, pectoral
1h
4x6
Flexiones superman
4x8
Flexiones con palmada
4x6 a cada lado
Flexiones arqueras
4x4 a cada lado
Flexiones con un brazo
4x10
Flexiones a codos
4x10
Fondos
4x8
Fondos en barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
intermedio
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1h
avanzado
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