Rutina
intermedio
Planche Basics 5
tríceps, pectoral, hombros
1h
5x10"
Tucked planche
5x15"
Planche lean
5x15"
Pino
5x8
Pseudo flexiones
5x6
Retracción escapular
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Hombros y tríceps más fuertes
hombros, tríceps
50 min
intermedio
Calentamiento Específico de Hombros
hombros
10 min
principiante
Lanzarote - Plancha en barra
hombros, tríceps, pectoral
45 min
avanzado
Rutina HFK
tríceps, pectoral, bíceps, espalda, dorsales
1h
intermedio
Tirón en 30 minutos
tríceps, pectoral, bíceps, espalda
20 min
intermedio
Jiren - Pectoral y tríceps
tríceps, pectoral
1h
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2023
ES