Rutina
intermedio
Planche Basics 5
tríceps, pectoral, hombros
1h
5x10"
Tucked planche
5x15"
Planche lean
5x15"
Pino
5x8
Pseudo flexiones
5x6
Retracción escapular
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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