Rutina
avanzado
Lanzarote - Plancha en barra
hombros, tríceps, pectoral
45 min
4x1
Plancha en barra
4x5"
Straddle planche
4x5"
Bajada de pino a plancha straddle
4x10
Fondos en barra hollow
4x12
Flexiones a pino asistidas
4x15
Fondos en barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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