Rutina
intermedio
Tren Superior Con Peso
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales, hombros, trapecio, core
1h
4x8
Flexiones a pino asistidas
3x10
Dominadas pronas
3x10
Fondos
3x10
Remo en tucked en anillas
3x10
Flexiones
2x15
Flexiones búlgaras en anillas
2x15
Curl de bíceps en anillas
2x15
Flexiones a codos
2x10
Dragon flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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