Rutina
avanzado
Espalda y bíceps Ultra Instinto
bíceps, espalda
1h
4x10
Dominadas pronas
4x8 a cada lado
Dominadas typewriter
4x8
Dominadas supinas en L
4x8
Dominadas pronas explosivas
4x4 a cada lado
Dominadas asimétricas
4x12
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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