Rutina
avanzado
Stalion Legs & Glutes
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
REPETIR x4
1x8
Doble Zancada y Sentadilla
1x15 a cada lado
Puente femoral a una pierna con elevación
1x8 a cada lado
Pistol squat asistida
1x8 a cada lado
Zancadas laterales
1x10
Saltos a plataforma
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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