Rutina
avanzado
Glúteos Llusiá
piernas, glúteos
45 min
REPETIR x3
1x15 a cada lado
Pistol squat asistida
1x50 a cada lado
Puente femoral a una pierna
1x25
Sentadilla explosiva
1x50
Sentadilla profunda
1x35 a cada lado
Zancadas
1x50
Puentes femorales
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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