Rutina

avanzado
Tren inferior
cuádriceps, femorales, gemelos
50 min
4x10 a cada lado
Pistol squat
4x16 a cada lado
Airborne squat
4x20 a cada lado
Shotgun squat
4x14
Sentadilla explosiva
4x20
Saltos a plataforma
4x20" a cada lado
Isométrico sentadilla contra la pared a una pierna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Piernas Calistenia Vs. Gym

piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

1h

avanzado

Joelus Reto De Piernas

piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

20 min

avanzado

Reto De Piernas Inferno Avanzado

piernas, glúteos, gemelos, cuádriceps

1h

avanzado

STAR PIERNA LASTRADA

piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

45 min

intermedio

C17 - Piernas Intermedio

glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

1h

intermedio

Laia Piernas

piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps

45 min

intermedio

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022

ES