Rutina
avanzado
Tren inferior
cuádriceps, femorales, gemelos
50 min
4x10 a cada lado
Pistol squat
4x16 a cada lado
Airborne squat
4x20 a cada lado
Shotgun squat
4x14
Sentadilla explosiva
4x20
Saltos a plataforma
4x20" a cada lado
Isométrico sentadilla contra la pared a una pierna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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