Rutina

avanzado
Joelus Reto De Piernas
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
1x50
Sentadilla profunda
1x15 a cada lado
Pistol squat
1x50 a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
1x15 a cada lado
Pistol squat
1x50
Sentadilla explosiva
1x60"
Isométrico sentadilla
1x20"
Correr en el sitio
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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