Rutina
principiante
Tren inferior
cuádriceps, femorales, gemelos
50 min
4x20 a cada lado
Zancadas
4x10 a cada lado
Puente femoral a una pierna
4x12
Sentadilla sumo
4x20
Sentadilla
4x40 a cada lado
Elevaciones de gemelos
4x30"
Isométrico sentadilla contra la pared
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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