Rutina
intermedio
Bea piernas y glúteos
femorales, glúteos, cuádriceps
45 min
4x20
Puentes femorales
4x20 a cada lado
Sentadilla parcial a una pierna
4x25
Sentadilla profunda
4x25
Sentadilla sumo
4x15 a cada lado
Puente femoral a una pierna
4x16 a cada lado
Zancadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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50 min
avanzado
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