Rutina
intermedio
Plancha 1 por patrón de movimiento
hombros, pectoral, tríceps
45 min
5x2
Escalar la pared
4x20"
Planche lean
4x10
Flexiones a pino asistidas
5x2
Negativas de pino asistido a tucked
4x30"
Pino asistido contra la pared
4x12
Flexiones pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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