Rutina

avanzado
Ultra Instinto Piernasténico
piernas
45 min
4x4 a cada lado
Shotgun squat
4x10 a cada lado
Pistol squat
4x20 a cada lado
Bulgarian squat
4x25
Sentadilla profunda
4x25
Sentadilla
4x40"
Isométrico sentadilla contra la pared
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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