Rutina
intermedio
EJERCICIOS KASS
trapecio
20 min
5x5
Flexiones
5x5
Flexiones a codos
5x5
Burpees
5x5
Pino asistido contra la pared
5x5
Flexiones a pino asistidas
5x5
Tucked planche
5x5
Flexiones diamante
5x5
Flexiones declinadas
5x5
Fondos
5x5
Fondos a codos
5x5
Dominada prona negativa
5x5
Isométrico dominada supina
5x5
Dominadas supinas
5x5
Dominadas supinas en L
5x5
Dead hang
5x5 a cada lado
Dead hang a una mano
5x5
Elevaciones de front lever
5x5
Leg raises
5x5
Isométrico sentadilla
5x5
Sentadilla
5x5
Sentadilla profunda
5x5
Puentes femorales
5x5 a cada lado
Puente femoral a una pierna
5x5
Sentadilla explosiva
5x5 a cada lado
Bulgarian squat
5x5 a cada lado
Zancadas
5x5
Advanced tucked front lever pull ups
5x5
Russian twist
5x5
Leg raises en suelo
5x5
Plancha abdominal
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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