Rutina
avanzado
Piernas Y Glúteos Avanzada
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
45 min
4x6 a cada lado
Airborne squat
4x8 a cada lado
Pistol squat asistida
4x20" a cada lado
Isométrico contra la pared a una pierna
4x30
Sentadilla profunda
4x15 a cada lado
Puente femoral a una pierna
4x15
Saltos a plataforma
4x20 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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piernas
20 min
intermedio
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