Rutina
principiante
Ipertrofia schiena e bicipiti
dorsali, bicipiti
50 min
4x4
Australian Pull ups
4x6
Australian Chin Ups
4x6
Negative di Trazioni Supine
4x8
Trazioni supine piccole
4x10"
Trazione Supina Isometria
4x15"
Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Routine di Front Lever intermedio per schemi di movimento
dorsali, core
45 min
intermedio
Roger Jimenez Front Lever set 4
bicipiti, dorsali, core
30 min
intermedio
Muscle up con schemi di movimento I
dorsali, bicipiti, pettorali, tricipiti
45 min
intermedio
Front Lever Intermedio - Avanzato
bicipiti, dorsali, core
1h
intermedio
Kirishima - Rinforzo Dragon Flag
dorsali, core
20 min
intermedio
Riscaldamento Specifico delle Gomiti
bicipiti, avambracci
5 min
principiante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2022
IT