Rutina
intermedio
Basic Rings Back
schiena
45 min
4x7
Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
4x10
Appenditi in false grip con braccia piegate
4x15
BodyRows bulgari agli anelli
4x10
Curl Biceps agli anelli
4x10
Face Pull agli anelli
4x10
Appenditi in false grip con le braccia tese
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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5 min
avanzato
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