Rutina
intermedio
Giro del mondo versione completa
full body
1h
5x6
Chin Ups
5x10
Dips
5x20
Squat profondo
5x15
Piegamenti
5x12
Knee Raises sulle parallele
5x20"
Verticale assistito al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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