Rutina
avanzato
Can't Walk
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
REPETIR x4
1x15 a cada lado
Pistol Squat
1x30
Salti sulla piattaforma
1x25
Squat esplosivo
1x20 a cada lado
Bulgarian Squat
1x35
Squat profondo
1x20 a cada lado
Affondi
1x20 a cada lado
Alzate polpacci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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1h
avanzato
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