Rutina

avanzato
Circuito Front Lever
dorsali, bicipiti, core
45 min
REPETIR x4
1x10" a cada lado
Front Lever One Leg
1x15"
Tuck Front Lever
1x15"
Dragon Flag
1x15
Trazione prone
1x12
Leg raises
1x10
Chin Ups
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pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti

50 min

intermedio

Ipertrofia schiena e bicipiti

dorsali, bicipiti

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avanzato

Santana: 100 piegamenti e 50 trazioni

tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali

20 min

intermedio

Parte superiore esplosiva

tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle

45 min

intermedio

Perfeziona il pullover

bicipiti, dorsali, core

30 min

avanzato

Routine HFK

tricipiti, pettorali, bicipiti, schiena, dorsali

1h

intermedio

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