Rutina
intermedio
Osvaldo Planche Basic Training
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
3x10"
Tuck Advanced Planche
3x8
Tuck Planche Push ups
3x12"
Tuck Planche
4x15"
Bent Arm planche
4x5
Planche Lean Push ups
4x15"
Planche Lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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20 min
intermedio
Leva posteriore Armin
spalle, tricipiti, pettorali
30 min
principiante
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Colaboradores
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