Rutina
avanzato
Origini
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali
45 min
REPETIR x3
1x5
Muscle Up
1x5
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
1x10
Trazioni esplosive
1x10
Trazione prone
1x10
Chin Ups
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Ferrum
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
One arm front lever destruction
bicipiti, dorsali, core
45 min
avanzato
Santana: 100 piegamenti e 50 trazioni
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
intermedio
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