Rutina
intermedio
Gran Canaria - Petto e spalle
pettorali, spalle, tricipiti
45 min
4x12
Bar Dip
4x20
Piegamenti diamanti
4x5
Handstand Push up assistiti
4x25"
Frogstand
4x10
Dips
4x30"
Verticale assistito al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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tricipiti, pettorali
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intermedio
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spalle, tricipiti, pettorali
45 min
avanzato
Bakugo - Planche - Front
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
1h
intermedio
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